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靜:定下來,不被翻起的情緒拉著走。
觀:沉著地,觀察此刻的念頭和情緒。

甚麼是靜觀?
靜觀(Mindfulness)指有意識地運用覺察力(Awareness)和專注力去覺察當下的事物以及個人內在生起的想法、情緒和身體感受。在靜觀的過程中,我們以一種平等、非批判性(Non-judgemental)的態度全然地接納當下的一切。無論生起的念頭和感受是悲是喜、是哀是怒,我們都帶着不辨好壞的平等心看待之,只是靜靜地看着它而不作習性反應,己足夠產生力量和空間讓我們重新作出回應的選擇。

不論是兒童、青少年、成人每天因應不同的事情都會經歷很多種的情緒,包括而不限於焦慮、壓力、悲傷、憤怒等等。而正因我們對自己的想法和情緒缺乏覺察力,我們慣常於被這些感受拉著走,當這些情緒來襲時,我們常感到難以招架,甚或會因此做出不當的行為(攻擊/逃避/成癮等)。
因此,練習靜觀的重要性在於能運用正念提升我們對自己想法/情緒/身體的覺察力,當我們能意識到自己內在正在發生甚麼時,我們才能握回自己做決定的自主性和選擇權。

靜觀 - 為甚麼?

靜觀如何幫助我?
習性反應
我們在面對日常生活中不同的事物時,不加思索地自動作出的第一個反應就是我們習性反應。它我們被引發的一連串無意識的思維習慣、情緒、身體反應或行為。
事情
被人撞到



想法
他是故意的



反應
憤怒、立刻推回去



我們通常對這一個過程毫無覺察,直到整個反應完結為止。所以你會發現很多時候,兒童、青少年乃至成人都會不自覺地做出了對自己或他人無益的反應,有時甚至帶有傷害性,而事後可能會繼續指責他人或是陷於自責,例如小朋友在學校裏常基於情緒衝動罵人,導致人際關係破裂;或家長常難忍煩燥的情緒而斥責孩子,事後卻深感後悔。事實上,當習性反應的慣性如此之大,若缺乏覺察,我們基本上對自己的行動失去了選擇權及掌控權。這樣的發展亦會造成到自我價值感或個人人際關係、身心健康等等不同範疇的困擾。

而在靜觀練習的過程中,我們能夠學習不同的方法來訓練自己更有意識地留意到此刻生起的念頭和感受。當感到自己被負面情緒或思想所淹沒,只是透過停下來注意當下的一刻 (例如集中注意力在自己呼吸)、以正念和平等的態度去觀察思想和情緒的自然來去,我們便為自己和思想與情緒之間創造一個空間,這個空間讓我們有能力不受到它們的控制,讓我們在面對困難時, 能從容回應,以包容與接納的態度面對,透過這樣持續的練習能有效協助我們不輕易隨着習性反應而行動,繼而改善自己的行為習慣,提升身心健康。
事情
被人撞到


